锻炼下胸肌最好的方法包括以下几种：

1. 仰卧推举：躺在平板或倾斜的卧推板上，握住哑铃或杠铃，将重量推至胸部，然后缓慢下降。
2. 俯卧撑：身体平躺在地面上，双手与肩同宽，用手臂力量将身体推起，直至手臂伸直，然后慢慢下降。
3. 胸前交叉夹胸：使用夹胸器械，坐姿或站姿，将双手交叉在胸前，用胸肌力量将夹胸器械合拢，然后慢慢张开。
4. 平板卧推：躺在平板卧推架上，握住杠铃，将其推至胸部，再缓慢下降。
5. 斜板卧推：同样是使用卧推架，但将卧推板调整成斜角，以更多地刺激下胸肌。

建议选择多种方法进行训练，以充分激活下胸肌的各个部位。每种动作均需控制重量和姿势，以确保正确的肌肉受力，并避免受伤。逐渐增加重量和重复次数有助于持续挑战肌肉，促进增长。合理的休息和营养补给也是确保肌肉发展的重要因素。