确定每天食入的热量需要考虑食物的热量和摄入量。了解每种食物的热量含量是必要的，这可以通过食物包装上的营养标签或专业的营养数据库获取。需要记录每天摄入的食物种类和数量，并计算其热量总量。一般来说，蛋白质和碳水化合物每克提供4千卡的能量，而脂肪每克提供9千卡的能量。通过将每种营养成分的摄入量乘以其热量值，并将结果相加，可以得到每天摄入的总热量。需要注意的是，个体的代谢率、活动水平和其他因素可能会影响到每日所需的热量摄入量。因此，建议咨询营养师或医生，以确定适合个体需求的每日热量摄入量。