要减少小腿肌肉的动作，可以采取以下方法：

1. 选择适合的运动：避免进行过多需要小腿肌肉参与的运动，如跑步、爬坡等。选择低影响力的运动，如游泳或骑自行车。

2. 适当休息：在进行高强度运动后，给小腿肌肉充分休息的时间，以减少肌肉的紧张度。

3. 平衡训练：进行全身性的平衡训练，使身体各部位的肌肉均衡发展，减少对小腿肌肉的过度依赖。

4. 拉伸训练：进行适当的小腿肌肉拉伸训练，保持肌肉的柔韧性，减少运动时的疲劳和紧张。

5. 合理饮食：保持均衡的饮食结构，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉的修复和生长，减少运动时的过度负荷。