合适的坐姿推胸的重量取决于个体的身体状况、锻炼经验和目标。一般来说，初学者应从较轻的重量开始，逐渐增加重量以提高力量和肌肉耐力。推胸动作的合适重量应使你感到挑战但仍能完成每组8-12次的重复。如果你可以轻松完成12次以上，则重量可能太轻；如果你在8次之前感到力量不足，则可能太重。正确的坐姿推胸姿势对于避免受伤至关重要，应确保背部、肩膀和头部保持稳定，避免用力过猛。建议在开始进行坐姿推胸前咨询健身教练或医生，以确保选择适合个人情况的重量和姿势。