常见的大腿小腿一起瘦的动作包括：

1. 深蹲：站立时双脚与肩同宽，脚尖稍微外扣，屈膝下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，然后缓慢起身。
2. 弓步蹲：先向前迈一大步，脚尖朝前，下蹲至后膝几乎触地，大腿与地面平行，然后回到起始位置，换腿重复。
3. 哑铃深蹲：手持哑铃，贴近身体，进行深蹲动作，增加负重，加强训练效果。
4. 站姿提踵：双脚并拢，用脚跟站起，然后慢慢下蹲至脚跟接触地面，保持平衡，重复动作。
5. 椭圆机训练：使用椭圆机进行有氧运动，可有效燃烧脂肪，塑造大腿小腿线条。

以上动作可结合适当的训练次数和负重，每周保持3-4次的训练频率，配合均衡的饮食和充足的睡眠，有助于有效瘦大腿小腿。