俯卧撑是一种常见的锻炼胸肌的动作。要着重训练胸肌内侧，可以采取以下方法：

1. 手位调整：将手放置在比标准俯卧撑更为窄的位置，使两手的距离比肩膀稍窄一些。这有助于更多地刺激胸肌内侧。

2. 肘部姿势：在进行俯卧撑时，保持肘部贴近身体，而非向外伸展。这样可以更多地集中压力在胸肌内侧。

3. 控制动作幅度：在下压的过程中，尽量使胸部下沉，但避免让肩膀过于贴近地面，以避免关节受伤。在上推的过程中，尽量收紧胸部肌肉，但不要过度伸展肘部。

4. 辅助器械：如有条件，可以借助俯卧撑辅助器械，如哑铃或俯卧撑杠，来加强内侧胸肌的训练效果。这些器械可以提供更大的挑战和更多的变化，有助于增加内侧胸肌的力量和体积。

5. 训练频率和组数：保持每周2-3次的俯卧撑训练，每次进行3-4组，每组8-12次的重复。逐渐增加训练强度和重量，以促进胸肌内侧的增长和发展。

以上是针对俯卧撑如何练胸肌内侧的一些建议，实践中应根据个人情况适当调整和配合其他锻炼动作，以达到最佳效果。