以下是一些可以帮助快速瘦大腿根部的动作：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前或头顶，膝盖弯曲，臀部向后坐，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。重复进行。

2. 健身操中的侧弓步：站立，右脚向右边跨出一步，左脚保持原位，弯曲右膝使右大腿与地面平行，臀部向后坐，然后站起来。重复进行，再换边。

3. 静态提踵：站立，双脚并拢，然后将身体重心转移到脚尖上，保持一段时间后放下。这有助于锻炼小腿和大腿根部肌肉。

4. 登山动作：俯卧在地板上，双手撑地，身体保持笔直，然后交替向胸部拉近膝盖，像在模拟登山。这有助于加强大腿根部和臀部肌肉。

以上动作可结合适当的次数和组数进行，每周保持定期训练，配合健康饮食和足够睡眠，有助于快速瘦大腿根部。记得在进行任何新的锻炼计划前先咨询专业医生或健身教练。