要减掉手臂内侧肌肉，可以通过以下方法实现：

1. 控制饮食：保持适当的饮食，避免摄入过多热量和脂肪。

2. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于减少全身脂肪，包括手臂内侧。

3. 力量训练：进行针对手臂的力量训练，但避免使用过重的哑铃，以免增加肌肉量。

4. 增加日常活动量：尽量多走动，少坐少卧，增加燃烧卡路里的机会。

5. 保持饮水量：保持足够的水分摄入，有助于身体代谢和排毒。

6. 规律生活：保持规律的生活作息，有助于身体健康和减肥效果。

记住，减掉手臂内侧肌肉需要持之以恒的努力和正确的方法，同时也要注意保护肌肉和关节，避免受伤。