根据世界卫生组织的建议，成年人每日摄入的热量需求因个体差异而异，主要受到年龄、性别、身体活动水平和代谢率等因素的影响。一般而言，成年女性每日所需热量约为1500-2000千卡，而成年男性则约为2000-2500千卡。具体需求可根据个人的身体状况和活动水平进行调整。一餐所需的热量也会因个人饮食习惯和活动量而异，但一般来说，正常每餐所需热量在300-700千卡之间。建议根据个人情况合理搭配饮食，确保摄入足够的营养，同时保持适当的能量平衡。