俯卧撑的最佳效果取决于个人的健身目标、体能水平和训练计划。以下是一些影响因素和一般建议：

1. 目标：如果目标是增肌，可以采取中高强度训练，每组做8-12次俯卧撑，重复3-4组，每周训练2-3次。如果目标是增强耐力，每组做15-20次，重复3-4组，频率可以更高，每周训练3-5次。

2. 体能水平：初学者可以从较少的次数开始，如每组5-10次，逐渐增加到12-15次。中高级训练者可以尝试增加次数或增加负重。

3. 形式和质量：做俯卧撑时，正确的姿势和动作质量比次数更为重要。保持身体平直，肘部在身体两侧，下降时胸部接近地面，上升时完全伸展手臂，以确保最大限度地锻炼肌肉，避免受伤。

4. 个体差异：每个人的身体状况和恢复能力不同，应该根据自己的感觉和身体反应调整训练计划。可以通过定期测试最大俯卧撑次数来调整训练强度。

没有一个统一的“最佳”次数，关键在于根据个人目标和体能水平，合理安排训练计划，并确保动作质量。