如果你在没有进行无氧运动的情况下增加了体重，首先需要注意饮食习惯和生活方式是否发生了变化。要解决这个问题，你可以考虑以下建议：

1. 检查饮食：审查你的饮食习惯，确保摄入的热量没有超过身体所需。避免高糖、高脂肪和高热量食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

2. 控制饮食量：尝试控制饮食量，避免过量进食。可以采用分餐制或者使用小盘子来控制食量。

3. 增加活动量：增加日常活动量，如步行、上楼梯、做家务等。适量的有氧运动也能帮助消耗多余的热量。

4. 规律生活：保持规律的生活作息，充足的睡眠有助于控制体重。

5. 寻求专业帮助：如有需要，可以咨询营养师或医生，获取个性化的建议和指导。

以上建议并非一劳永逸的解决方案，但通过持续的努力和调整，你可以逐渐恢复理想体重。