杠铃飞鸟是一种上背部训练的常见动作，需要注意以下要领：

1. 准备姿势：坐在调节器或平板凳上，调整座椅高度使手臂与地面平行。双脚稳固站立并保持身体平衡。

2. 握法：握住杠铃，使手臂略微弯曲，手心朝前。手臂间距应略大于肩宽，以确保上背肌肉得到有效训练。

3. 动作过程：缓慢将杠铃抬起，直至双臂与身体成90度角。在此过程中，保持肩胛骨收缩，感受上背部肌肉的收缩。

4. 上背挺起：在顶峰位置稍作停留，感受上背部肌肉的紧绷。然后缓慢地将杠铃放下，回到起始位置。

5. 注意事项：保持动作稳定，避免用力过猛或摇摆。适当选择重量，以确保能完成每组8-12次的训练。在进行杠铃飞鸟时，呼吸要均匀顺畅，不要屏气。