针对哑铃杠铃肩膀训练动作，以下是一些常见的训练动作：

1. 哑铃推举：站立，双手持哑铃，手心朝前，向上推举哑铃至手臂伸直，然后缓慢放下。

2. 哑铃侧平举：站立，双手持哑铃，手臂微微弯曲，向两侧平举哑铃至与肩同高，然后缓慢放下。

3. 杠铃推举：站立，双手握住杠铃，手心朝前，向上推举杠铃至手臂伸直，然后缓慢放下。

4. 杠铃挺身划船：站立，双手握住杠铃，弯腰至大腿与地面平行，背部挺直，然后将杠铃拉向胸部，收紧肩胛骨，再缓慢放下。

5. 杠铃直立划船：站立，双手握住杠铃，身体微微前倾，将杠铃拉向下腹部，然后缓慢放下。

这些训练动作有助于强化肩部肌肉，但请注意在进行训练时确保使用适当的重量和姿势，以避免受伤。建议在专业指导下进行训练，以确保动作正确且安全。