高强度有氧运动的动作包括但不限于以下几种：

1. 跑步：快速跑步或进行间歇性高强度跑步可有效提升心肺功能和耐力。

2. 跳绳：跳绳是一种简单且高效的有氧运动，可增强心血管健康和全身肌肉力量。

3. 游泳：快速游泳或进行间歇性泳姿可以有效提高心肺功能，并锻炼全身肌肉。

4. 登山机训练：模拟登山的器械训练可以增强心肺耐力和下肢力量。

5. 自行车训练：高强度的室内或室外骑行可有效提升心肺功能和下肢肌肉力量。

6. HIIT训练：高强度间歇性训练结合有氧和无氧元素，可在短时间内达到高效的训练效果。

这些动作可以根据个人健康状况和训练目标进行调整和组合，但都是经过科学验证有效的高强度有氧运动动作。