如果您在做俯卧撑时感到三头肌疼痛，建议您暂停活动，并给肌肉充分的休息时间来恢复。疼痛可能是由于肌肉疲劳或过度使用引起的。您可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：停止活动，并给肌肉足够的时间来恢复。避免重复使用疼痛部位的动作，至少在疼痛消失之前。

2. 冰敷：在疼痛区域冰敷可帮助减轻肌肉疼痛和肿胀。将冰块包裹在毛巾中，每次敷约15-20分钟。

3. 轻柔拉伸：在肌肉放松的情况下，进行轻柔的拉伸运动有助于缓解疼痛和增加柔韧性。但避免过度拉伸或拉伤肌肉。

4. 热敷：在疼痛开始缓解后，可以尝试使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。

5. 避免过度使用：减少或避免进行引起疼痛的活动，直到肌肉完全康复。

如果疼痛持续或加剧，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗建议。