在健身时，运动杯中适合放入水或无糖饮料，如白开水、淡盐水或含电解质的运动饮料。这些饮品能够有效地补充身体在运动过程中消耗的水分和电解质，帮助维持体内的水电解质平衡，提高运动效率并延缓疲劳。适量的咖啡因饮料，如咖啡或茶，也被一些人选择作为运动时的饮品，因为咖啡因能够提高警觉性和注意力，增强耐力表现。个体对咖啡因的耐受性因人而异，建议根据个人情况酌情添加。相反，含糖饮料、碳酸饮料或含有大量添加剂的饮品不推荐作为健身时的饮品，因为它们可能会增加热量摄入、影响消化吸收或导致能量波动，从而影响运动表现和身体健康。在选择饮品时，个人的饮食偏好、身体状态和运动强度都应被考虑在内。