俯卧撑是一种常见的训练动作，正确的手和脚的放置对于确保动作的有效性至关重要。将双手放在地面上，与肩部宽度相对应，并将手掌与地面保持平行。手臂伸直，但不要锁定肘部。双脚并拢，脚尖着地，与臀部保持一条直线。确保脊椎保持中立，不要凹陷或突起。在进行动作时，注意呼吸，向下弯曲肘部直到胸部接近地面，然后用胸肌的力量将身体推回到起始位置。保持身体在整个动作过程中保持平稳和稳固。若对肩部或手腕有不适感，可尝试调整手的位置或选择适当的垫子减轻压力。建议在合适的地方进行动作练习，以确保身体得到充分支撑。