在进行坐姿杠铃上举时，合适的重量取决于个体的健康状况、锻炼经验和目标。建议根据个体的力量水平和经验来确定合适的重量。初学者应该选择较轻的重量，以逐渐熟悉动作和确保姿势正确。一般来说，初学者可以从较轻的重量开始，逐渐增加到能够完成3至4组，每组8至12次重复的重量。经验丰富的锻炼者可能需要选择更重的重量来挑战肌肉并促进增长。重量选择应该是适合个体的，避免超过个体的承受范围以免受伤。最佳做法是与专业教练合作，根据个人情况制定适当的训练计划，并在必要时调整重量。