徒手健身可以通过多种动作来替代深蹲，以达到锻炼下半身肌群的目的。以下是一些常见的替代动作：

1. 静态深蹲：保持双脚与肩同宽，膝盖微弯，下蹲至大腿与地面平行，并保持姿势。这可以锻炼到大腿和臀部肌肉。

2. 跳跃蹲：从站立姿势开始，下蹲至大腿与地面平行，然后用力跳起并迅速回到起始姿势。这可以增加爆发力和心肺耐力。

3. 单腿深蹲：将一只脚抬起，另一只脚贴地，然后下蹲至大腿与地面平行。这可以加强单腿稳定性和平衡能力。

4. 侧蹲：双腿并拢，向一侧蹲下，保持身体稳定，然后返回起始位置，再向另一侧重复。这可以加强外侧臀部和大腿侧面的肌肉。

5. 提踵深蹲：在下蹲的将脚跟抬起，然后回到起始姿势。这可以增加对小腿和脚踝的锻炼。

以上动作可以根据个人的健身水平和需求进行组合和调整，以达到全面锻炼下半身肌群的目的。