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增肌徒手训练时，应该着重进行以下动作：
俯卧撑（Push-ups）：可以有效训练胸肌、三头肌和前束肌。
引体向上（Pull-ups）：有利于发展背部肌群，尤其是背阔肌和二头肌。
深蹲（Squats）：主要锻炼大腿肌肉，包括股四头肌、臀大肌和腿后肌群。
卧推（Bench Press）：可增强胸大肌、三头肌和前束肌。
哑铃弯举（Dumbbell Curls）：有助于加强肱二头肌。
硬拉（Deadlift）：有效锻炼腿部、背部、臀部等多个肌群。
仰卧起坐（Sit-ups）：可加强腹肌。
以上动作覆盖了全身主要肌群，通过徒手训练进行增肌是一种简便有效的方法，但需确保姿势正确、掌握适当重量和次数，以避免受伤并获得最佳效果。建议在专业指导下进行训练，以确保安全和有效性。
