减肥和塑型的运动量因人而异，依赖于个体的身体状况、健康状况和目标。根据美国心脏协会建议，成年人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，结合力量训练以增强肌肉和骨骼健康。具体的每日运动量会因个人情况而异。通常，每天30分钟到1小时的适度运动可以带来健康益处，如快走、骑自行车或游泳等。对于减肥和塑型，增加运动量可能是必要的，但应在医疗专业人士的指导下进行，以确保安全性和有效性。最佳的方案是制定个性化的运动计划，结合适当的饮食和休息，以达到健康和理想体型的目标。