通常情况下，无器械健身一个动作的重复次数应根据个体的健身水平、目标和身体状况而定。针对力量训练，推荐每组进行8到12次重复。对于增加肌肉耐力，每组15到20次重复更为适宜。而若追求肌肉耐力和体能的提升，则每组可达到20次以上的重复。要注意确保动作的正确性和稳定性，避免受伤。最佳的重复次数应该是在感受到肌肉疲劳但仍能保持良好姿势的范围内。建议初学者从较低的次数开始，逐渐增加到适合自己的范围。最终目标是在适当的负荷下，达到每组使肌肉疲劳的程度。