做俯卧撑的标准通常根据个体的健康状况和体能水平而有所差异。一般而言，做俯卧撑的标准包括以下要点：

1. 姿势正确：身体保持笔直，手肩宽度分开，手掌与肩平齐，双手与地面垂直。

2. 下降到合适的深度：身体下降时，胸部接近地面，同时保持背部与腰部挺直，头部与脊椎保持一条直线。

3. 上升至完全伸展：用力推起身体，直到双臂完全伸展，但不要锁定肘关节。

4. 控制呼吸：下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸畅顺。

5. 重复次数：根据个体的能力，一般推荐每组做10次。

标准的俯卧撑应该是姿势正确、动作流畅、深度适中，并且在控制呼吸的情况下完成。在开始做俯卧撑之前，建议先进行适当的热身活动以及选择适当的重量和次数，以避免受伤。