对于腰腹疼痛的锻炼方法，建议选择以下几种：

1. 核心稳定性训练：包括平衡球、板子等器械上的训练，可有效加强腹部和腰部肌肉，提高核心稳定性，减轻腰腹疼痛。

2. 伸展运动：进行腰部、腹部和背部的伸展运动，有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛感。

3. 有氧运动：如散步、游泳等低冲击性的有氧运动，可促进血液循环，减少肌肉僵硬，有助于改善腰腹疼痛。

4. 正确姿势：在进行日常活动和运动时，保持正确的姿势十分重要，避免长时间保持同一姿势，减少对腰腹肌肉的不良影响。

5. 逐渐增加负荷：在锻炼过程中逐渐增加负荷和强度，但要避免过度劳累和损伤。

在开始任何锻炼计划之前，建议咨询医生或理疗师的意见，以确保选择合适的锻炼方式，并避免加重疼痛或造成其他伤害。