锻炼腹肌人鱼线的方法主要包括以下几个方面：

1. 合理的饮食控制：控制热量摄入，保持适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪比例，有助于减少腹部脂肪堆积，突显腹肌线条。

2. 有针对性的核心肌群训练：通过进行腹肌训练，特别是针对腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌的练习，加强腹部肌肉的力量和耐力。

3. 有氧运动：进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，有助于减少全身脂肪含量，进一步突出腹部肌肉线条。

4. 规律的训练计划：制定合理的训练计划，坚持每周多次进行腹肌训练和有氧运动，保持持续性的锻炼。

5. 注意休息和恢复：给予足够的休息时间，让肌肉得以充分恢复，避免过度训练导致伤害和疲劳。

通过合理的饮食控制、有针对性的训练、有氧运动和规律的训练计划，结合充足的休息和恢复，可以有效地锻炼腹肌，突显人鱼线。