女性练背部肌肉的方法包括：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械进行俯身划船练习，可有效刺激背部肌肉。
2. 仰卧划船：躺在平板或斜板上，使用器械或拉力绳进行仰卧划船动作，有利于加强背部肌肉。
3. 拉力器训练：利用拉力器上的背部训练设备，如拉力器下拉、引体向上等动作，有助于锻炼背部肌肉。
4. 俯卧撑：俯卧撑是一种常见的背部肌肉训练动作，可以有效激活背部肌肉群。
5. 仰卧臂屈伸：躺在地面上，将手臂伸直向上，然后向后弯曲，直至手臂与地面垂直，再慢慢回到起始位置，重复动作以锻炼背部肌肉。

这些方法可以帮助女性有效锻炼背部肌肉，但注意要正确掌握动作技巧，避免受伤。建议在进行训练前先咨询专业教练或医生的建议。