健身冲刺跑涉及一系列动作，旨在提高速度、力量和耐力。常见的动作包括：

1. 冲刺跑：采用最大强度、最大速度短距离奔跑，可通过定期进行冲刺训练提高速度和爆发力。

2. 跳跃训练：包括垂直跳、弹跳等，有助于提高下肢爆发力和垂直跳跃能力。

3. 爬坡训练：在斜坡上进行跑步训练，增强腿部力量和心肺耐力。

4. 高抬腿：通过迅速高抬腿部，锻炼腹肌、大腿和臀部肌肉，提高步频和力量。

5. 高抬膝盖跑：以较高的步频迅速向前跑步，并使膝盖高抬，强化腿部肌肉。

6. 爆发力训练：包括起跑姿势训练、爆发力冲刺等，有助于提高起跑速度和加速能力。

这些动作结合起来，可以全面提升冲刺跑的表现，但需根据个体情况和目标进行合理安排和调整。建议在专业指导下进行训练，以确保动作正确且安全。