跪姿俯卧撑主要锻炼上肢肌肉，包括胸肌、三角肌和三头肌。这种俯卧撑的姿势减轻了身体的重量，使得动作更易执行，适合初学者或力量较弱者。胸肌是这项动作的主要受益者，特别是胸大肌。三角肌负责肩部的稳定性和动作的控制。而三头肌则主要在撑举的过程中发挥作用，尤其是在肘部伸展时。总体而言，跪姿俯卧撑有助于增强上肢的肌肉力量和耐力，但与标准俯卧撑相比，它对核心稳定性和全身肌肉的挑战较少。因此，要全面提升身体的力量和健康，建议结合其他形式的训练，如标准俯卧撑、引体向上和重量训练。