“蜘蛛做俯卧撑”是一种常见的健身动作，通常用于加强核心肌肉和上肢力量。该动作的名称来自于它的姿势，类似于蜘蛛爬行时的动作。执行该动作时，人们通常采取以下步骤：

1. 起始姿势：身体平躺在地面上，双手与肩同宽，手掌朝下触地，双腿伸直并紧贴地面。
2. 执行动作：通过收缩腹部肌肉，将身体抬起，同时弯曲肘关节，使身体向下靠近地面。
3. 最高点：身体下降到离地面较近的位置，同时保持核心肌肉的收紧和双手的稳定。
4. 返回起始姿势：通过推动地面和伸直肘关节的动作，使身体回到起始姿势。

这一动作对于提高核心稳定性、增强胸部、肩部和手臂肌肉有显著的效果。因其模仿蜘蛛爬行的动作而得名，但实际上是一种综合性的俯卧撑变种，适合于健身者们的训练计划中。