肩部的健身可以通过多种动作来进行搭配，以全面强化肩部肌肉。其中，常见的搭配动作包括：

1. 坐姿哑铃推举：有效训练肩部前束。
2. 哑铃侧平举：重点刺激肩部中束。
3. 坐姿哑铃挺身推举：强化肩部整体肌群，并有助于稳定核心。
4. 面向墙的俯身平举：针对肩部后束进行锻炼，增强后侧肩部的力量。
5. 直立划船：虽然主要锻炼背部肌肉，但也能间接激活肩部肌群，提供辅助性训练。

以上动作应在合适的重量下进行，保持正确的姿势和动作幅度，避免过度拉伸或受伤。建议每周至少进行两到三次肩部训练，以确保充分的恢复时间和肌肉生长。记得在开始新的健身计划前，最好咨询专业的健身教练或医生，以确保动作对个人身体状况的适用性。