坐姿夹胸飞鸟动作要领：

1. 就座于调整好高度的椅子或凳子上，脊椎挺直，双脚平放于地面上，保持稳定。
2. 双手持哑铃，手心朝内，臂伸直，肘略微弯曲。
3. 缓慢地将两臂分别向两侧展开，直至手臂与地面平行，同时感受胸部的拉伸。
4. 在胸肌完全伸展的时候，缓慢地将两臂再次合拢，回到起始位置。
5. 在动作过程中，确保肩膀保持放松，避免使用肩膀肌肉来带动动作。
6. 控制呼吸，吸气时分开手臂，呼气时合拢手臂，保持动作流畅。
7. 重复进行适当次数的组数，根据个人的体能和训练目标来调整重量和次数。

注意事项：

• 动作过程中保持稳定的核心肌群，避免腰部摆动。
• 切勿使用过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤或其他意外伤害。
• 在完成动作后，及时放下哑铃，避免长时间保持同一姿势导致肌肉疲劳或受伤。