初学者在健身时应选择一些基础的动作，以建立身体的基础力量和稳定性。以下是几个适合初学者的动作：

1. 深蹲：可以锻炼大腿、臀部和核心肌群。
2. 硬拉：有效地训练臀部、腿部和下背部肌肉。
3. 卧推：有助于加强胸部、肩部和三头肌。
4. 引体向上：可用来锻炼背部、肩部和手臂肌肉。
5. 俯身划船：可以增强背部和臂部力量，并改善姿势。

这些动作涵盖了全身主要肌群，有助于提高整体力量和身体平衡。初学者应该在正确的姿势下进行这些动作，逐渐增加重量和难度，同时注意避免过度训练和伤害。建议在专业教练的指导下进行这些动作，以确保技术正确且安全。