俯卧撑是一种常见的体能训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌等肌肉群。正确的姿势是先躺在地面上，双手与肩同宽，手掌着地并略微向外侧打开。脚尖着地，身体保持笔直，臀部不要上翘或下垂。然后，以手臂为支点，将身体慢慢向下降低，直至胸部轻轻触及地面，同时保持核心肌群收紧。用胸部肌肉的力量将身体推起，直至双臂伸直，但不要锁定肘关节。在动作过程中，保持呼吸顺畅，避免用力过猛导致受伤。动作的幅度应适中，避免过度伸展或压缩关节。建议在进行俯卧撑前，先进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。