俯卧撑是一种有效的全身性锻炼方式，主要以加强胸部、肩部和三头肌为主。其锻炼效果取决于个体的身体状况和锻炼目标。一般而言，进行俯卧撑的最佳时间是在身体状态最佳的时候，通常是在早晨起床后或是下午运动前。此时身体处于较为活跃的状态，能够更好地完成锻炼。关于每天进行多少个俯卧撑的问题，最佳数量因人而异，建议根据个体的身体状况和锻炼目标来制定。初学者可以从较少的数量开始，逐渐增加。一般建议每组进行10到20个俯卧撑，根据个人感觉和身体状况，可以选择适当的组数和次数进行锻炼。需要注意的是，过度锻炼可能会导致肌肉疲劳和损伤，因此应该适度控制锻炼量，保持适当的休息。