先减肥再练肌肉在理论上是可行的，但效果因人而异。减肥过程中，体重减少可能包括脂肪、水分和肌肉的损失。若减肥过快或不合理，可能导致肌肉流失过多，影响身体代谢和健康。练肌肉可以增加肌肉量和基础代谢率，有助于长期维持体重。因此，综合考虑个人目标、体质和健康状况，制定合适的减肥和锻炼计划是关键。建议咨询专业医生或健身教练，根据个人情况制定综合性的健身计划，包括合理的饮食控制和适量的有氧运动、力量训练，以达到健康减肥和塑造身材的目的。