俯卧撑是一种有效的锻炼方式，可同时加强胸部、肩部和手臂肌肉，包括二头肌。要着重强化二头肌，可以尝试以下方法：

1. 姿势调整：将手臂放在比传统俯卧撑更窄的位置，这会更多地强调二头肌。

2. 慢速运动：在进行俯卧撑时，放慢速度以增加肌肉的负荷，特别是在向上推的阶段。

3. 加重负荷：通过使用哑铃或俯卧撑杠铃等额外负荷，可以更有针对性地锻炼二头肌。

4. 变体俯卧撑：例如，窄距俯卧撑、倾斜俯卧撑或单臂俯卧撑等变体可以更直接地刺激二头肌。

5. 增加次数和组数：逐渐增加俯卧撑的次数和组数，以增加肌肉耐力和力量。

6. 充分休息：给肌肉足够的恢复时间，以便二头肌能够有效地修复和增长。

通过结合以上方法，可以更有效地利用俯卧撑来锻炼二头肌，但需注意确保姿势正确，避免受伤。