要最快练出手臂肌肉，建议采取以下方法：

1. 做力量训练：重量训练是增加肌肉质量的有效途径。使用哑铃、杠铃或器械进行练习，每周至少3次，每次20-30分钟。

2. 注重复合运动：多做复合运动，如卧推、引体向上、深蹲等，能够刺激多个肌肉群，促进整体肌肉生长。

3. 控制训练强度：确保每组练习的重量和次数适中，一般8-12次为宜，以达到肌肉疲劳的状态。

4. 保持饮食平衡：摄入足够的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。确保摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，以提供能量。

5. 充足休息：肌肉生长发生在休息时，保证充足的睡眠时间，每晚7-9小时。

6. 坚持训练：只有持之以恒才能看到成效，保持长期的训练计划，并逐渐增加训练强度和重量。