跑步是一种高强度的有氧运动，通常会对肌肉产生一定程度的消耗。但要尽量减少肌肉的消耗，可以考虑以下几点：

1. 适当的热身和拉伸：充分的热身能提高肌肉的温度和血液流动，减少在跑步时的肌肉拉伤和损伤风险。

2. 合适的跑步姿势：采用正确的跑步姿势有助于减少对特定肌肉群的过度使用，例如保持良好的身体姿势、避免交叉步等。

3. 增加跑步的频率和逐步增加距离：逐渐适应和增加跑步的强度和距离，有助于肌肉的适应性提升，减少急剧的肌肉疲劳。

4. 均衡饮食和足够的休息：保证摄入足够的营养物质，特别是蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复和再生。充足的休息也是恢复肌肉的关键。

5. 交替运动：将跑步与其他形式的运动如游泳、瑜伽或者力量训练结合起来，可以减少对特定肌肉的长时间压力，从而减少肌肉消耗。

通过正确的训练方法、充足的休息和均衡的饮食，可以最大程度地减少跑步对肌肉的消耗，同时达到更好的运动效果和身体健康。