俯卧撑是一种有效锻炼三头肌的运动。要看到明显效果，需要坚持练习，并根据个人情况进行调整。一般来说，如果你每周进行三到四次俯卧撑训练，每次包含三至四组，每组8到12次，且保持正确姿势和适当负荷，通常可以在几周到几个月内看到肌肉变得更加坚实和有力的效果。具体的时间因人而异，取决于个人的基础体能、饮食习惯、休息质量等因素。建议在进行任何新的健身计划之前，先咨询专业教练或医生的建议，以确保安全性和有效性。