要快速提高俯卧撑次数，可以从以下几个方面入手：

1. 正确的姿势和技术：确保每个俯卧撑都符合标准。手放在肩膀正下方，身体保持直线，核心收紧，下降至胸部接近地面再推起。这可以避免受伤，提高训练效果。

2. 渐进式过载训练：逐步增加训练强度和次数。开始时可以从自身的最大次数基础上，每次训练增加1-2次。逐步增加负荷，让肌肉适应并增强。

3. 多样化训练：除了标准俯卧撑，可以加入各种变式，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等，全面锻炼不同肌肉群，提高整体力量。

4. 高频率训练：增加训练频率，每周进行3-4次俯卧撑训练，确保每次训练间有足够的休息时间，让肌肉充分恢复。

5. 核心和上肢力量训练：加强核心和上肢其他肌肉群的训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃推举等，辅助提升俯卧撑的表现。

6. 有氧运动：加入适量的有氧运动，如跑步、跳绳，提高心肺功能，增强耐力，有助于完成更多的俯卧撑。

7. 合理饮食和休息：确保摄入足够的蛋白质和营养，促进肌肉恢复和生长。保证充足的睡眠，避免过度训练导致疲劳和受伤。

通过以上方法，逐步提高训练强度和次数，能有效提升俯卧撑的表现和次数。