每组动作的次数应根据个人的健身目标、当前身体状况和训练计划而定。一般而言，如果您的目标是增加肌肉力量，每组动作通常在6到12次之间较为适宜。如果您的目标是增加肌肉耐力，可以选择每组15次以上的高重复次数。对于增加肌肉质量，适宜的次数可能在8到12次之间。对于提高肌肉力量和质量，重量应适中，让您在每组动作中能够完成目标次数，但又感到有挑战。对于初学者，建议开始时选择轻负荷，逐渐增加重量和次数，以避免受伤并适应训练。最重要的是根据个人情况和专业指导，逐步调整和优化训练计划。