快速减肥的效果因人而异，因运动种类、频率和个体体质而定。一般来说，以下几种运动可以帮助减肥：

1. 有氧运动：如跑步、快走、游泳、骑自行车等，能有效消耗热量，加速新陈代谢。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：结合高强度运动和短暂休息，能在短时间内消耗大量热量。

3. 重力训练：通过增强肌肉量，加速基础代谢率，长期有助于燃烧更多卡路里。

4. 瑜伽：虽然消耗的热量较少，但可以促进身体柔韧性和心理健康，作为其他运动的补充效果显著。

5. 游泳：全身运动，对关节无负担，消耗大量热量，同时塑造身体线条。

6. 有氧运动与重力训练结合：综合利用两者优点，可在相对较短时间内达到快速减肥的效果。

无论选择哪种运动，都需注意个体身体状况和适应性，避免过度运动引发的身体问题。最有效的减肥方法是运动与均衡饮食相结合，长期持续的健康生活方式才能取得最佳效果。