增加手臂力量的锻炼方法包括以下几种：

1. 重量训练：使用哑铃、杠铃或者其他负重器械进行肌肉训练。重量应适中，能够完成每组8到12次的重复动作。

2. 弹力带训练：利用弹力带进行拉伸和抗阻训练，可以有效提高手臂肌肉力量和耐力。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一种基础的手臂锻炼方法，可以强化胸部、肩部和手臂肌肉。

4. 悬垂：通过悬垂动作可以锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌，增强手臂的力量和稳定性。

5. 平板支撑：平板支撑可以有效锻炼手臂、核心和上身肌肉，提高整体力量和稳定性。

6. 休息与恢复：适当的休息和充分的睡眠对于肌肉的恢复和生长至关重要，应该合理安排锻炼和休息时间。

以上方法应结合个人身体状况和锻炼目标进行选择和调整，并在专业教练的指导下进行，以确保安全和有效性。