要瘦肌肉手臂，可以采取以下方法：

1. 控制饮食：控制摄入的热量，确保消耗多于摄入，以促进脂肪燃烧。

2. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑车等，有助于全身脂肪的燃烧，包括手臂上的脂肪。

3. 重复力量训练：使用轻负荷和高重复次数的力量训练，而不是使用重量过重的哑铃或杠铃，以避免增加肌肉质量。

4. 增加有氧运动量：每周增加有氧运动的频率和时长，有助于加速脂肪燃烧过程。

5. 休息和恢复：确保给手臂足够的休息时间，让肌肉得以恢复和生长，避免过度训练导致肌肉增长。

6. 饮食平衡：确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质以维持肌肉，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。