三角肌后束是肩部肌肉的一部分，主要功能是将肩胛骨向内旋并向后拉。有效锻炼三角肌后束的方法包括：

1. 俯身反向飞鸟： 使用哑铃或机械器械，站立或俯身于倾斜凳上，将哑铃向后平举至与肩平，注意收紧肩胛骨，并保持稳定的姿势。

2. 面向拉力器的高位下拉： 坐于拉力器前，调整拉力器手柄至高位，握住手柄，用肘部向后拉动手柄至身体两侧，重点放在挤压肩胛骨的动作上。

3. 倒立划船： 使用器械或自由重量，身体倒立于45度倾斜角度，双手握住手柄或杠铃，拉动手柄或杠铃至胸部，使肘部向后收紧。

以上方法可以有效地锻炼三角肌后束，建议根据个人体能和训练目标选择适合的重量和重复次数，并注意正确的姿势和动作技巧以避免受伤。