肩后束锻炼方法绳锁是一种常见的肩部训练工具，用于加强肩后束肌群的力量和稳定性。使用绳锁进行肩后束锻炼时，需注意以下几点：

1. 姿势正确：站立或坐姿时，保持身体挺直，双脚站稳。握住绳锁，双手间距与肩同宽，肘部微微弯曲。

2. 动作缓慢控制：向后拉动绳锁时，注意动作要缓慢而有力，避免用惯性或弹性带动。确保肩后束肌群在整个动作过程中得到充分的拉伸和收缩。

3. 调整重量和次数：根据个人的力量和训练目标，选择合适的重量和次数进行训练。逐渐增加重量和次数，但避免过度负荷导致受伤。

4. 注意呼吸：在进行肩后束锻炼时，保持正常呼吸，不要屏住呼吸或呼吸过于急促。

5. 定期休息和恢复：肩部肌肉群相对较小，容易疲劳和受伤，因此要给予足够的休息和恢复时间，避免过度训练。

正确的姿势、控制动作、调整重量、注意呼吸和恢复是有效使用绳锁进行肩后束锻炼的关键要点。