练臀腿的动作顺序可以根据个人健身目标和身体状况而定。一般建议从大肌群到小肌群进行训练，以确保全面发展和最大效益。常见的动作顺序可以包括：

1. 深蹲：作为练习臀部、大腿肌肉和核心稳定性的基础动作，深蹲应该在训练计划中占据重要地位。

2. 硬拉或者硬拉变体：硬拉有助于锻炼臀部、腿部和腰部肌肉，是提高力量和增肌的有效动作之一。

3. 臀桥：通过提高臀部稳定性和力量，有助于强化臀部肌肉。

4. 坐姿推蹬或者腿举：这些动作主要锻炼大腿前侧肌肉，可作为练习大腿的补充动作。

5. 弓步蹲：有助于增加对单侧臀部和大腿的负荷，提高平衡和稳定性。

以上顺序仅供参考，根据个人需要和身体状况，可以适当调整和变化动作顺序。建议在进行训练前咨询专业教练或医生，以确保动作的正确性和安全性。