方便面热量高还是米饭，这取决于具体的品牌和配方。一般情况下，方便面的热量通常较高，因为它们往往含有较多的油脂和添加剂，以提高口感和保存时间。也有一些低热量或者脂肪含量较低的方便面品牌可供选择。

米饭的热量则取决于食用的份量以及是否添加了油脂或其他调味料。一般情况下，适量的米饭并无过高的热量，而且它含有大量的碳水化合物，是人体获取能量的重要来源之一。

因此，要比较方便面和米饭的热量高低，需要具体对比它们的营养成分表，包括热量、脂肪、碳水化合物等。也要考虑个人的饮食习惯和健康状况，选择适合自己的食物搭配和食用量。