常见的高效燃脂有氧动作包括：

1. 快走或慢跑：这种有氧运动可有效提高心率，促进脂肪燃烧。
2. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以迅速增加心率，促进脂肪燃烧。
3. 自行车骑行：室内或户外骑行自行车是一种全身性的有氧运动，可提高代谢率，帮助燃烧脂肪。
4. 游泳：游泳是一种低冲击性的全身性运动，可有效消耗能量，促进脂肪燃烧。
5. 舞蹈：各种形式的舞蹈运动都可以提高心率，增强心肺功能，促进脂肪代谢。

以上动作都可以在适当的强度和持续时间下，有助于提高脂肪燃烧效率，但具体选择应根据个人健康状况、体能水平和喜好来确定。建议在开始新的运动计划之前，咨询医生或专业教练的建议，以确保安全性和有效性。