BCAA可以在运动前吃。BCAA，即支链氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。它们是构成蛋白质的必要组成部分，可提供能量，并在运动中促进肌肉蛋白质的合成。研究表明，在运动前摄取BCAA可以延缓肌肉疲劳，提高运动表现，并减少肌肉损伤。通常建议在运动前30分钟到1小时摄取BCAA，以便它们被吸收并提供能量。具体摄取时间和剂量可能因个体情况和训练目标而异。BCAA是一种有效的运动前补充物，可提供能量、延缓疲劳，并有助于肌肉修复和增长。